Ispanak ve Pancarlı Chia Puding Tarifi
G: Güncelleme: 16:50, 15/03/2019, CumaLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Birbirinden lezzetli diyet tatlı tarifleri vermeye devam ediyoruz. Oldukça sağlıklı ve besleyici besinlerle hazırladığımız ıspanak ve pancarlı chia puding besin değeri oldukça yüksek, diyet lifi bakımından zengin bir tarif. İster tatlı niyetine ister ara öğün olarak tercih edebileceğiniz ıspanak ve pancarlı chia pudingi aşağıdaki adımları uygulayarak en kolay bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
Hazırlanma Süresi1 saat
Zorluk Seviyesiorta
Kalori140 kcal
Ispanak ve Pancarlı Chia Puding Tarifi Malzemeleri
Ispanaklı Kısım
- 3 çorba kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı keten tohumu (toz)
- 1/2 su bardağı badem sütü
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 adet çubuk vanilya
Pancarlı Kısım
- 1 çay kaşığı keten tohumu unu
- 1/4 su bardağı pancar suyu
Ispanak ve Pancarlı Chia Puding Nasıl Yapılır?
1/3
Ispanaklı kısım için vanilya çubuğunun havyarını sıyırın kalan malzemeleri ekleyerek blendırdan geçirin.
- 3 çorba kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı keten tohumu (toz)
- 1/2 su bardağı badem sütü
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 adet çubuk vanilya
2/3
Pancarlı kısım için malzemeleri ekleyerek blendırdan geçirin.
- 1 çay kaşığı keten tohumu unu
- 1/4 su bardağı pancar suyu
3/3
Servis kuplarına kat kat yayın. Buzdolabında dinlendirdikten sonra servis edin.
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori140.4kal
Yağ7g
Enerji140.4kal
Karbonhidrat14.9g
Protein4.4g
Su28g
Lif7.6g
Sodyum104mg
Potasyum223mg
Kalsiyum227.7mg
Demir2.3mg
Fosfor194.8mg
Magnezyum83.9mg
Folik Asit41.7µg
A Vitamini337.1µg
C Vitamini8.8mg
E Vitamini0.3mg
B1 Vitamini0.1mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini1.8mg
B5 Vitamini0.1mg
B6 Vitamini0.1mg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.