Ton Balıklı Zeytinli Bulgur Salatası Tarifi
G: Güncelleme: 20:33, 29/11/2018, PerşembeLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Ton Balıklı Zeytinli Bulgur SalatasıTarif defterime kaydet
Sağlıklı, besleyici ve lezzetli salata tariflerimize bir yenisi ile devam ediyoruz. Karbonhidrat ve lif açısından zengin olan bulgur, omega 3, potasyum, magnezyum ve B vitamini bakımından zengin ton balığı, mineral kaynağı yeşil zeytinin eşliğinde hazırladığımız bu nefis salatayı çok seveceksiniz. 10-15 dakika da hazırlayabileceğiniz ton balıklı zeytinli bulgur salatasını denemeden geçmeyin.
Hazırlanma Süresi15 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori234 kcal
Ton Balıklı Zeytinli Bulgur Salatası Tarifi Malzemeleri
- 1/2 su bardağı kısırlık bulgur
- 80 gram ton balığı
- 2 çorba kaşığı biberli yeşil zeytin (doğranmış)
- 2 dal taze soğan (kıyılmış)
- 1 tutam biberiye yaprakları (incecik kıyılmış)
- 2 çorba kaşığı süzme yoğurt
- Yeteri kadar tuz
Ton Balıklı Zeytinli Bulgur Salatası Nasıl Yapılır?
1/2
Bulgurun üzerini örtecek kadar sıcak su gezdirin ve şişmesi için bekleyin.
- 1/2 su bardağı kısırlık bulgur
2/2
Kalan malzemeleri ekleyip karıştırın ve servis tabağına alın. İstediğiniz baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
- 80 gram ton balığı
- 2 çorba kaşığı biberli yeşil zeytin (doğranmış)
- 2 dal taze soğan (kıyılmış)
- 1 tutam biberiye yaprakları (incecik kıyılmış)
- 2 çorba kaşığı süzme yoğurt
- Yeteri kadar tuz
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori233.5kal
Yağ13.1g
Enerji233.5kal
Karbonhidrat20.4g
Protein8.3g
Su50g
Lif3.7g
Kolesterol18mg
Sodyum1248.2mg
Potasyum212.4mg
Kalsiyum73.4mg
Demir2.1mg
Fosfor151.6mg
Magnezyum58.6mg
Folik Asit23.8µg
A Vitamini118.7µg
C Vitamini4.1mg
E Vitamini5mg
B1 Vitamini0.1mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini2.8mg
B5 Vitamini0.5mg
B6 Vitamini0.2mg
B12 Vitamini0.8µg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.