Semizotlu Keten Tohumlu Salata Tarifi
G: Güncelleme: 18:41, 29/11/2018, PerşembeLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Semizotlu Keten Tohumlu SalataTarif defterime kaydet
Yaz kış denemeden bolca bulabileceğimiz çok besleyici ve sağlık açısından da çok faydalı bir sebze olan semizotunun, şüphesiz salatası birçok kişi tarafından sevilir. Bu nefis salataya protein bakımından zengin karabuğday, omega 3 deposu keten tohumu gibi besinlerle sağlıklı ve besleyici takviyeler yaparak harika bir lezzet elde ettik. Sizler için hazırladığımız nefis semizotlu keten tohumlu salataya bayılacaksınız.
Hazırlanma Süresi35 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori144 kcal
Semizotlu Keten Tohumlu Salata Tarifi Malzemeleri
- 3/4 su bardağı karabuğday
- 1 demet semizotu (ayıklanmış)
- 3/2 su bardağı yoğurt
- Yeteri kadar tuz
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
Semizotlu Keten Tohumlu Salata Nasıl Yapılır?
1/2
Karabuğdayı haşlayın. Bir karıştırma kabına haşlanan karabuğdayın yarısını, semizotları ve yoğurdu alıp harmanlayın.
- 3/4 su bardağı karabuğday
- 1 demet semizotu (ayıklanmış)
- 3/2 su bardağı yoğurt
2/2
Tuzunu ayarlayın. Porsiyonları hazırlarken üzerlerine kalan karabuğdayları da ekleyin ve keten tohumu serpin.
- Yeteri kadar tuz
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori144.4kal
Yağ1.9g
Enerji144.4kal
Karbonhidrat25.6g
Protein5.5g
Su62.9g
Lif1.9g
Kolesterol2mg
Sodyum236mg
Potasyum275mg
Kalsiyum81mg
Demir1.9mg
Fosfor161mg
Magnezyum82mg
Folik Asit26µg
A Vitamini37µg
C Vitamini12.5mg
E Vitamini0.2mg
B1 Vitamini0.1mg
B2 Vitamini0.2mg
B3 Vitamini1.1mg
B5 Vitamini0.6mg
B6 Vitamini0.2mg
B12 Vitamini0.2µg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.