Pancarlı Ispanak Salatası Tarifi
G: Güncelleme: 20:14, 29/11/2018, PerşembeLokma Dergisi

Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Pancarlı Ispanak SalatasıTarif defterime kaydet
İştah açan görüntüsüyle cevizi pancarı ve çiğ ıspanağıyla düşük kalorisi yüksek oranda vitamin içeriğiyle akıllara zarar bir tarif Pancarlı Ispanak Salatası. Tek başına bir öğününüzü karşılayacak bol miktarda lif içeriği olan salatanızın hiç bir detayını kaçırmadan adım adım nasıl yapıldığını bu tarifte bulabilirsiniz.
Hazırlanma Süresi40 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori145 kcal
Pancarlı Ispanak Salatası Tarifi Malzemeleri
- 1 adet pancar (iri doğranmış orta boy)
- 2 diş sarımsak (ezilmiş)
- Yeteri kadar tuz
- 1 kase süzme yoğurt
- 1 kase kuzu ıspanak
Üzeri İçin
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 avuç ceviz (doğranmış)
- 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
- Yeteri kadar mavi haşhaş tohumu
Pancarlı Ispanak Salatası Nasıl Yapılır?
1/3
Pancarı, sarımsağı ve tuzu üzerini örtecek kadar suda dirilikleri gidene kadar haşlayın.
2/3
Ispanağı bir servis tabağına alın. Üzerine pancarı dizin. Yoğurdu pancarın suyu ile sos olacak kadar bir miktar açın ve üzerinde gezdirin.
- 1 kase süzme yoğurt
- 1 kase kuzu ıspanak
3/3
Zeytinyağını ve cevizi kokusu çıkana kadar tavada soteleyin biberini atıp altını kapatın ve karıştırın. Salatanın üzerinde gezdirin. Haşhaşı serpin ve servis edin.
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 avuç ceviz (doğranmış)
- 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
- Yeteri kadar mavi haşhaş tohumu
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori145.3kal
Yağ12.6g
Enerji145.3kal
Karbonhidrat3.9g
Protein4g
Su74.8g
Lif1.9g
Kolesterol4.9mg
Sodyum444.2mg
Potasyum392.6mg
Kalsiyum116.1mg
Demir1.9mg
Fosfor94.6mg
Magnezyum46.9mg
Folik Asit79.9µg
A Vitamini353.5µg
C Vitamini21.6mg
E Vitamini1.4mg
B1 Vitamini0.1mg
B2 Vitamini0.2mg
B3 Vitamini0.5mg
B5 Vitamini0.2mg
B6 Vitamini0.2mg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.