Filizlenmiş Maş Fasulyeli Roka Salatası Tarifi
G: Güncelleme: 23:28, 24/01/2019, PerşembeLokma Dergisi

Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Filizlenmiş Maş Fasulyeli Roka SalatasıTarif defterime kaydet
Protein ve lif bakımın oldukça zengin olan maş fasulyesini sadece çorbalarda değil, özellikle de çiğ olarak salatalarda kullanılarak daha besleyici tarifler elde edebilirsiniz.Yemeklerin sindiriminde etkili olan enzimleri içeren Maş fasulyesinin nasıl filizlendirildiğini merak ediyorsanız tarifimizin ön hazırlığında bulabilirsiniz. Tarifimizde maş fasulyesine yazın sevilen meyveleri mandalina ve narla renklendirip rokayla hareket katıyoruz
Hazırlanma Süresi10 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori149 kcal
Filizlenmiş Maş Fasulyeli Roka Salatası Tarifi Malzemeleri
- 1/2 su bardağı maş fasulyesi
- 1 demet roka (doğranmış)
- 1 su bardağı nar taneleri
- 1 adet mandalina (ayıklanmış)
- 1 çorba kaşığı toz ceviz
- 1 çorba kaşığı nar ekşisi
- Yeteri kadar tuz
- Yeteri kadar zeytinyağı
Filizlenmiş Maş Fasulyeli Roka Salatası Nasıl Yapılır?
1/2
Maş fasulyesini üzerini örtecek kadar su ile bir kavanozda üzerini kapatmadan ışık almayacak yerde 24 saat bekletin. Ertesi gün suyunu değiştirin, yine aynı ortamda bekletin. 2. günün sonunda fasulyelerin kabuklarının çatladıklarını göreceksiniz. 3. gün suyunu boşaltın ve kavanozun üzerini tülbentle kapatın ve bir lastikle kenarlarını sabitleyin, altına bir tabak koyup, tezgaha dayayıp 45 derecelik açı ile dikin. Böylece hem fazla suyu akacak, hava da alacak ve ortamı da nemli olacak. 3. günün sonunda bir miktar fasulyelerin filizlendiğini gözlemleyebilirsiniz. 4. gün de temiz su ile çalkalayıp boşaltın ve yine aynı şekilde tezgaha dayayın. Maş fasulyelerinin epey bir filizlerinin uzadığını gözlemleyebilirsiniz. Ertesi gün de filizlendirmeye devam edebilirsiniz ama körpeliğini kaybetmesine izin de vermeyin.
- 1/2 su bardağı maş fasulyesi
2/2
Salatayı hazırlarken zemine rokayı yayın. Filizleri, narları, mandalina ve cevizi serpin. Kendi damak zevkinize göre tuzunu, nar ekşisini ve zeytinyağını ayarlayın.
- 1 demet roka (doğranmış)
- 1 su bardağı nar taneleri
- 1 adet mandalina (ayıklanmış)
- 1 çorba kaşığı toz ceviz
- 1 çorba kaşığı nar ekşisi
- Yeteri kadar tuz
- Yeteri kadar zeytinyağı
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori149.4kal
Yağ6.8g
Enerji149.4kal
Karbonhidrat16.6g
Protein4.9g
Su64.1g
Lif4.3g
Sodyum313.9mg
Potasyum241.7mg
Kalsiyum58.4mg
Demir1.7mg
Fosfor89.5mg
Magnezyum39.8mg
Folik Asit36µg
A Vitamini60.6µg
C Vitamini20.4mg
E Vitamini1.2mg
B1 Vitamini0.1mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini0.6mg
B5 Vitamini0.9mg
B6 Vitamini0.1mg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.