Tavuklu Brokoli ve Brüksel Lahanası Yemeği Tarifi
G: Güncelleme: 10:26, 18/05/2019, CumartesiLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Brüksel lahanasını en iyi değerlendirebileceğiniz tariflerden biri sizlerle. Tavuk ve sebze ayrılmaz ikili. Kış sebzelerinin en besleyici ve en sağlıklı olanlarıyla hazırladığımız bu yemek öğünlerinizi hem sağlıklı hem de lezzetli geçirmenizi sağlayacak. 80-100 kaloriye sahip tavuklu brokoli ve Brüksel lahanası yemeği diyet listelerinin vazgeçilmezi olacak.
Hazırlanma Süresi1 saat 10 dakika
Zorluk Seviyesiorta
Kalori85 kcal
Tavuklu Brokoli ve Brüksel Lahanası Yemeği Tarifi Malzemeleri
- 1 adet tavuk kalça
- 1 çorba kaşığı tereyağı (dolusu)
- 1 kase arpacık soğan
- 1 kase Brüksel lahanası
- 1 kase brokoli (doğranmış)
- 3 diş sarımsak (doğranmış)
- Yeteri kadar tuz
Tavuklu Brokoli ve Brüksel Lahanası Yemeği Nasıl Yapılır?
1/2
Tavuk ve yağı tencereye alıp arkalı önlü mühürleyin. Soğanı ekleyip 2 dakika çevirin. Üzerini örtecek kadar sıcak su ekleyip tuzunu serpin ve pişmeye bırakın.
- 1 adet tavuk kalça
- 1 çorba kaşığı tereyağı (dolusu)
- 1 kase arpacık soğan
- Yeteri kadar tuz
2/2
Etleri kemiklerinden ayrılır gibi olduğunda kalan malzemeleri ekleyip sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Servis için tabaklara paylaştırın.
- 1 kase Brüksel lahanası
- 1 kase brokoli (doğranmış)
- 3 diş sarımsak (doğranmış)
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori84.5kal
Yağ3.97g
Enerji84.5kal
Karbonhidrat2.1g
Protein9.68g
Su80.7g
Lif1.6g
Kolesterol32.1mg
Sodyum232.4mg
Potasyum313.73mg
Kalsiyum29.58mg
Demir0.78mg
Fosfor109.96mg
Magnezyum18.08mg
Folik Asit27.67µg
A Vitamini53.6µg
C Vitamini29.64mg
E Vitamini0.4mg
B1 Vitamini0.08mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini3.24mg
B5 Vitamini0.51mg
B6 Vitamini0.25mg
B12 Vitamini0.17µg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.