Tavuklu Börülce Tarifi
G: Güncelleme: 09:26, 16/12/2020, ÇarşambaLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Uzun yaşamanın sırrı sağlıklı beslenmede, sağlıklı beslenmenin sırrı da Lokma’nın 300 kalori menülerinde... Sadece 300 kalorilik tabaklarımız var. Ana öğün veya ara öğün için mükemmeller. Farklı ve sağlıklı tarifler işinizi çok kolaylaştıracak. Bu tabağımızın konukları tavuk, taze börülce ve nohut. Buluştular sizi bekliyorlar...
Hazırlanma Süresi40 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori204 kcal
Tavuklu Börülce Tarifi Malzemeleri
- 1/2 su bardağı nohut (geceden ıslatılmış)
- 300 gram tavuk göğsü eti (kuşbaşı doğranmış)
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1/2 kase taze börülce (ayıklanmış doğranmış)
- Yeteri kadar tuz
Tavuklu Börülce Nasıl Yapılır?
1/3
Nohutları ayrı bir yerde çok az su ile yumuşayana kadar haşlayın.
- 1/2 su bardağı nohut (geceden ıslatılmış)
2/3
Tavukları ve zeytinyağını ayrı bir tencereye alın ve 2 dakika soteleyin. Üzerini örtecek kadar sıcak su ekleyin.
- 300 gram tavuk göğsü eti (kuşbaşı doğranmış)
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
3/3
Tuzunu serpin, kaynamaya başlayınca börülceleri de ekleyin. Pişmelerine yakın nohutları da ekleyin ve yemeği kendi suyuyla pişirip, servis edin.
- 1/2 kase taze börülce (ayıklanmış doğranmış)
- Yeteri kadar tuz
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori204.3k.kal
Enerji204.3k.kal
Yağ11.01mg
Karbonhidrat9.4g
Protein16.57g
Su56.3g
Lif4g
Kolesterol59mg
Sodyum343.2mg
Potasyum364.94mg
Kalsiyum34.86mg
Demir1.86mg
Fosfor183.26mg
Magnezyum46.44mg
Folik Asit60.92µg
A Vitamini42µg
C Vitamini5.97mg
E Vitamini1.5mg
B1 Vitamini0.15mg
B2 Vitamini0.19mg
B3 Vitamini4.03mg
B5 Vitamini0.68mg
B6 Vitamini0.33mg
B12 Vitamini0.17µg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.