Ispanaklı Tavuk Tarifi
G: Güncelleme: 17:46, 01/11/2019, CumaLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Ispanağı ister çiğ olarak salatada yersiniz, ister haşlayıp yoğurtlayarak süslersiniz sofralarınızı, isterseniz de bizim gibi yapıp doğanın bize sunduğu mucizelerden protein deposu tavukla harmanlar tek tabakta afiyetle tüketirsiniz. Hadi gelin tavuk etinin mevsimin körpe sebzeleriyle buluştuğu bu yemeği hazırlayarak sevdiklerinize bir güzellik yapın!
Hazırlanma Süresi30 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori114 kcal
Ispanaklı Tavuk Tarifi Malzemeleri
- 500 gram tavuk (sotelik doğranmış)
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 1 adet kuru soğan (kıyılmış)
- 1 diş sarımsak (püre halinde)
- 1 çay kaşığı pul biber
- Yeteri kadar tuz
- 1 tatlı kaşığı kajun baharatı
- 1 bağ ıspanak (doğranmış)
Ispanaklı Tavuk Nasıl Yapılır?
1/2
Tavuk ve yağı tavaya alıp suyunu çekene kadar soteleyin. Soğanı ekleyip soldurun.
- 500 gram tavuk (sotelik doğranmış)
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 1 adet kuru soğan (kıyılmış)
2/2
Kalan malzemeleri ekleyin ve karıştırıp kendi suyunda üzeri kapalı orta ateşte pişirin. Suyunu çekince tabaklara servis edin.
- 1 diş sarımsak (püre halinde)
- 1 çay kaşığı pul biber
- Yeteri kadar tuz
- 1 tatlı kaşığı kajun baharatı
- 1 bağ ıspanak (doğranmış)
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori113.8k.kal
Enerji113.8k.kal
Yağ6.94g
Karbonhidrat1.5g
Protein11.08g
Su77.7g
Lif0.8g
Kolesterol35mg
Sodyum242.15mg
Potasyum330.18mg
Kalsiyum45.72mg
Demir1.37mg
Fosfor107.17mg
Magnezyum33.49mg
Folik Asit40.15µg
A Vitamini255.6µg
C Vitamini14.25mg
E Vitamini1.1mg
B1 Vitamini0.08mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini3.85mg
B5 Vitamini0.51mg
B6 Vitamini0.25mg
B12 Vitamini0.17µg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.