Dijital haberciliğin güvenilir adresi: Tıkla ve GZT'yi Google'da favorilerine ekle!

https://img.piri.net/piri/upload/image/2022/11/30/d7b3134b-1_ae6fc180.png

Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları

10:00, 30/11/2022, Çarşamba

Lokma Dergisi

Brokoli Köftesi Tarifi

Tarif defterime kaydet

BROKOLİYLE ARAYI DÜZELTME VAKTİ ! Bizim herkese brokoliyi sevdirecek favori tarifimiz brokoli köftesini denemenin vakti geldi!

Hazırlanma Süresi30 dakika

Zorluk Seviyesikolay

Kalori140 kcal

Brokoli Köftesi Tarifi Malzemeleri

2 avuç brokoli
2 adet yumurta
3 çorba kaşığı yulaf unu
2 diş sarımsak
½ çay kaşığı karbonat
1 çay kaşığı pul biber
1 çay kaşığı kuru kekik
1 çay kaşığı tuz
2 dilim kaşar peyniri (rendelenmiş)
1 adet havuç (küçük boy)
½ çay kaşığı haşhaş

Brokoli Köftesi Nasıl Yapılır?

1/2

Üstüne kaşar rendesi, yumurta, baharatları ekleyin ve karıştırın. Şekil verin ve pişirme kağıdı serili tepsiye dizin.

2 adet yumurta
1 çay kaşığı pul biber
1 çay kaşığı kuru kekik
1 çay kaşığı tuz
2 dilim kaşar peyniri (rendelenmiş)

2/2

Yağsız hava fritözünde 200 derece 10-12 dakika kontrollü pişirin. Fırında pişirilecek ise önceden ısıtılmış 200 derece fırında 12 dakika pişirin. Afiyet olsun.

2 avuç brokoli
3 çorba kaşığı yulaf unu
2 diş sarımsak
½ çay kaşığı karbonat
1 adet havuç (küçük boy)
½ çay kaşığı haşhaş

Besin Değerleri

Her 100 gr için.

Kalori139.8k.kal

Enerji139.8k.kal

Yağ6.06g

Karbonhidrat10.6g

Protein10.43g

Su67.8g

Lif2.1g

Kolesterol104.9mg

Sodyum482mg

Potasyum230.9mg

Kalsiyum196.5mg

Demir1.5mg

Fosfor227.7mg

Magnezyum34.6mg

Folik Asit34.06µg

A Vitamini430.5µg

C Vitamini22.09mg

E Vitamini0.99mg

B1 Vitamini0.16mg

B2 Vitamini0.19mg

B3 Vitamini0.45mg

B5 Vitamini0.84mg

B6 Vitamini0.16mg

B12 Vitamini0.64µg