Kavanozda Ton Balıklı Salata Tarifi
G: Güncelleme: 17:22, 29/11/2018, PerşembeLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Salatalara şüphesiz en çok yakışanlardan biri olan ton balığı, omega 3 bakımından oldukça zengin ve protein deposudur. Diyet yapanlar için ideal bir tarif olan kavanozda ton balıklı salata, çok sağlıklı ve besleyicidir. Avokado, roka, buğday, ton balığı ve havuç gibi zengin içeriği olan besinlerle hazırlanan ve her an yanınızda taşıyabileceğiniz kavanozda ton balıklı salatayı bütün püf noktalarıyla sizlere sunuyoruz.
Hazırlanma Süresi2 saat 20 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori126 kcal
Kavanozda Ton Balıklı Salata Tarifi Malzemeleri
- 1/2 su bardağı buğday (geceden bir taşım kaynatılıp suyuyla bekletilmiş)
- Yarım demet roka (doğranmış)
- 1/2 adet havuç (rendelenmiş)
- 100 gram ton balığı
Sos Malzemeleri
- Yarım adet avokado (olgun)
- Yarım adet limon suyu
- 1 tatlı kaşığı krema
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
- Yeteri kadar tuz
Kavanozda Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır?
1/3
Buğdayı haşlayın ve süzdürün.
- 1/2 su bardağı buğday (geceden bir taşım kaynatılıp suyuyla bekletilmiş)
2/3
Sos malzemelerini blendırdan geçirin. Eğer çok yoğun olursa su ya da damak zevkinize göre limon suyu ile açın.
- Yarım adet avokado (olgun)
- Yarım adet limon suyu
- 1 tatlı kaşığı krema
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
- Yeteri kadar tuz
3/3
Kavanozun en dibine avokadolu sostan paylaştırın ve üzerine sırasıyla salata malzemelerini dizin. Servis etmeden önce buzdolabında muhafaza edin.
- Yarım demet roka (doğranmış)
- 1/2 adet havuç (rendelenmiş)
- 100 gram ton balığı
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori126kal
Yağ8.6g
Enerji126kal
Karbonhidrat5.7g
Protein6.4g
Su74.6g
Lif2.5g
Kolesterol16.5mg
Sodyum368.5mg
Potasyum355.5mg
Kalsiyum39.2mg
Demir0.8mg
Fosfor93.4mg
Magnezyum32.9mg
Folik Asit19.7µg
A Vitamini323.7µg
C Vitamini10.4mg
E Vitamini1.1mg
B1 Vitamini0.1mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini2.6mg
B5 Vitamini0.3mg
B6 Vitamini0.2mg
B12 Vitamini1µg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.