Buğdaylı Ispanaklı Cevizli Salata Tarifi

G: Güncelleme: 11:29, 17/06/2026, Çarşamba

Lokma Dergisi

Dijital haberciliğin güvenilir adresi: Tıkla ve GZT'yi Google'da favorilerine ekle!

Tarif defterime kaydet

En besleyici buğdaylı ıspanaklı cevizli salata tarifi, süzme yoğurdun ferahlığıyla sofranıza kusursuz bir lezzet katar. Bu pratik öğünün nasıl yapılır sorusunu tüm aşamalarıyla açıklıyoruz. Sağlıklı içeriği ve doyurucu yapısıyla öne çıkan bu dengeli yemeğin yapılışı oldukça kolaydır. Hemen aşağıdaki detaylara göz atarak mutfakta harikalar yaratmaya başlayabilirsiniz.

Hazırlanma Süresi1 saat 24 dakika

Zorluk Seviyesikolay

Kalori618 kcal

Buğdaylı Ispanaklı Cevizli Salata Tarifi Malzemeleri

Kişi sayısı

4 kişilik

1 su bardağı buğday (geceden bir taşım kaynatılıp suyuyla bekletilmiş)
1 bağ ıspanak (iri doğranmış)
2 su bardağı süzme yoğurt

Sos Malzemeleri

1 su bardağı ceviz (doğranmış)
1/4 su bardağı sızma zeytinyağı
1 tatlı kaşığı pul biber

Buğdaylı Ispanaklı Cevizli Salata Nasıl Yapılır?

1/4

Bir gece önceden buğdayın üstünü örtecek kadar suda haşlayın ve tencerenin ağzını kapatıp sabaha kadar dinlendirin. Ertesi gün buğdayları iyice yumuşayıncaya kadar haşlayın ve süzdürün.

1 su bardağı buğday (geceden bir taşım kaynatılıp suyuyla bekletilmiş)

Ekipmanlar:

Tencere

2/4

Ayrı bir yerde 1 çorba kaşığı zeytinyağıyla ıspanakları suyunu çekene kadar soteleyin.

1 bağ ıspanak (iri doğranmış)

Ekipmanlar:

Tava

3/4

Bir sos tenceresinde yarım çay bardağı zeytinyağı ile cevizleri kokusu çıkana kadar kavurun. Ocaktan alınca pul biberi de ilave edip karıştırın.

1 su bardağı ceviz (doğranmış)
1/4 su bardağı sızma zeytinyağı
1 tatlı kaşığı pul biber

Ekipmanlar:

Sos tenceresi

4/4

Servis kâsesinde pişmiş buğdayları, ıspanağı ve yoğurdu karıştırın. Tuzunu ayarlayın. Üzerine cevizli sostan dökün.

Ekipmanlar:

Sos tenceresi
Tava
Tencere

Püf Noktaları

Fitik asit eliminasyonu: Buğdayın tam yumuşaması ve sindiriminin kolaylaşması için mutlaka bir gece önceden suda bekletilmesi şarttır. Bu işlem, tahılın sert nişasta yapısını kırarak pişme süresini doğrudan kısaltır.
Nem kontrolü: Soteleme aşamasında ıspanağın kendi suyunu tamamen buharlaştırmalısınız. Kalan fazla nem, yoğurtla birleştiğinde salatanın sulanmasına ve yoğun kıvamının tamamen bozulmasına yol açar.
Isı dengesi: Başarılı bir buğdaylı ıspanaklı cevizli salata yapılışı sırasında sotelediğiniz yeşilliği ve haşlanmış tahılı yoğurtla karıştırmadan önce oda sıcaklığına getirmelisiniz. Sıcak malzemeler yoğurdun protein yapısını bozarak anında ekşimesine neden olur.

Servis Önerileri

Hazırladığınız bu doyurucu kaseyi, fırınlanmış tavuk ızgara veya ızgara somon yanında besleyici bir eşlikçi olarak servis edebilirsiniz. Ferahlatıcı bir içecek arıyorsanız, taze naneli soğuk bir ayran bu tabağa kusursuz bir uyum sağlar.
Sunum aşamasında geniş ve çukur bir porselen servis tabağı kullanarak malzemelerin dökülmesini engelleyebilirsiniz. Tabağın üzerini sıcak kavrulmuş cevizli sosla süsleyip kenarlarına taze nane yaprakları yerleştirerek iştah açıcı bir görsel bütünlük oluşturabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Buğdaylı ıspanaklı cevizli salata süzme yoğurt yerine normal yoğurtla yapılır mı?

Normal yoğurt içerdiği yüksek su oranı nedeniyle karışımı hızlıca sulandırır. Kıvamı korumak için mutlaka süzme formunu veya suyu tamamen süzülmüş katı ev yoğurdunu tercih etmelisiniz.

Buğdaylı ıspanaklı cevizli salata içine taze ıspanak çiğden konulur mu?

Evet, körpe yaprakları sotelemeden ince ince doğrayarak doğrudan karışıma ekleyebilirsiniz. Çiğ kullanım, besin değerlerini korurken daha diri ve çıtır bir doku sağlar.

Buğdaylı ıspanaklı cevizli salata buzdolabında kaç gün dayanır?

Hava almayan kapalı bir kapta saklandığında tazeliğini iki güne kadar korur. Bekledikçe içindeki yeşillikler su salacağı için mümkün olan en kısa sürede tüketilmesi önerilir.