Mantarlı Marul Kasesi Tarifi
G: Güncelleme: 08:52, 03/07/2019, ÇarşambaLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Diyet yapanlar, hafif ve sağlıklı beslenenler için hazırladığımız mantarlı marul kasesi, besin içeriğiyle oldukça besleyici bir tarif. Günlük vücudunuzun ihtiyacı olan protein ve vitamin ihtiyacını karşılayacak mantarlı marul kasesi, 10 dakikada hazır hale getirebileceğiniz sağlıklı ve pratik bir salata. Bu enfes salatayı denemeden geçmeyin.
Hazırlanma Süresi20 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori153 kcal
Mantarlı Marul Kasesi Tarifi Malzemeleri
- 1 kase mantar (doğranmış)
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 avuç yer fıstığı (tuzsuz)
- 1 kase buğday (haşlanmış)
- 1 kase marul (doğranmış)
- 1 tatlı kaşığı hardal
- Yeteri kadar tuz
Mantarlı Marul Kasesi Nasıl Yapılır?
1/3
Yağı ısıtın ve mantarları ekleyip suyunu çekene kadar soteleyin.
- 1 kase mantar (doğranmış)
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
2/3
Doğradığınız fıstıkların yarısını da ekleyin ve kokusu çıkınca buğdayı ekleyin. Tuzunu serpip karıştırın.
- 1 avuç yer fıstığı (tuzsuz)
- 1 kase buğday (haşlanmış)
- Yeteri kadar tuz
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori152.7kal
Yağ10.52g
Enerji152.7kal
Karbonhidrat8.9g
Protein5.69g
Su69.2g
Lif3.6g
Kolesterol0.1mg
Sodyum457.45mg
Potasyum256.52mg
Kalsiyum23.51mg
Demir1.18mg
Fosfor119.82mg
Magnezyum35.17mg
Folik Asit31.49µg
A Vitamini71.1µg
C Vitamini5.21mg
E Vitamini1.9mg
B1 Vitamini0.15mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini2.98mg
B5 Vitamini0.77mg
B6 Vitamini0.08mg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.