Kinoalı Bezelye Salatası Tarifi
G: Güncelleme: 17:24, 29/11/2018, PerşembeLokma Dergisi
Sezer AlçınkayaGZT Stüdyoları
Tarif defterime kaydet
Doyurucu, sağlıklı ve farklı bir lezzet arayanlar için hazırladığımız kinoalı bezelye salatası tarifi sizlerle. Taze soğan, taze reyhan, turp, kinoa ve taze bezelye gibi faydalı sebzelerle hazırladığımız bu salata oldukça sağlıklı ve vitaminlidir. Diyet yapanlar için ideal bir salata olan kinoalı bezelye salatası ara öğün için nefis bir tercih olacaktır.
Hazırlanma Süresi50 dakika
Zorluk Seviyesikolay
Kalori134 kcal
Kinoalı Bezelye Salatası Tarifi Malzemeleri
- 1/4 su bardağı kinoa
- 2 su bardağı taze bezelye (ayıklanmış)
- 2 adet kiraz turp (doğranmış)
- 1 demet taze reyhan (kıyılmış)
- 3 dal taze soğan (kıyılmış)
Servis Malzemeleri
- Arzu ettiğiniz kadar tuz
- Arzu ettiğiniz kadar limon suyu
- Arzu ettiğiniz kadar zeytinyağı
Kinoalı Bezelye Salatası Nasıl Yapılır?
1/3
Kinoa ve bezelyeleri ayrı ayrı yumuşayana kadar haşlayın, suyunu süzdürün.
- 1/4 su bardağı kinoa
- 2 su bardağı taze bezelye (ayıklanmış)
2/3
Soğuduklarında ikisini de karıştırma kasesine alın. Turp, reyhan ve taze soğanı da ilave edin.
- 2 adet kiraz turp (doğranmış)
- 1 demet taze reyhan (kıyılmış)
- 3 dal taze soğan (kıyılmış)
3/3
Tuzunu serpin, limon suyunu ve zeytinyağını kendi damak zevkinize göre üzerinde gezdirin. Hepsini karıştırıp harmanlayın ve servis tabağına alın.
- Arzu ettiğiniz kadar tuz
- Arzu ettiğiniz kadar limon suyu
- Arzu ettiğiniz kadar zeytinyağı
Besin Değerleri
Her 100 gr için.
Kalori133.8kal
Yağ5.65g
Enerji133.8kal
Karbonhidrat15.1g
Protein5.19g
Su68g
Lif4g
Sodyum295.69mg
Potasyum265.33mg
Kalsiyum61.05mg
Demir1.76mg
Fosfor136.05mg
Magnezyum44.86mg
Folik Asit68.19µg
A Vitamini129.5µg
C Vitamini16.78mg
E Vitamini0.7mg
B1 Vitamini0.15mg
B2 Vitamini0.1mg
B3 Vitamini1.23mg
B5 Vitamini0.43mg
B6 Vitamini0.08mg
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.