D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D vitamini gıdalardan alınabilir mi? D vitamini hakkında her şey

Sevde Topcu

10:00, 09/06/2026, Salı

Lokma

Dijital haberciliğin güvenilir adresi: Tıkla ve GZT'yi Google'da favorilerine ekle!

D vitamini

Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, genel sağlığımız için kritik bir öneme sahiptir. Modern yaşamda kapalı alanlarda geçirilen sürelerin artmasıyla birlikte, D vitamini eksikliği küresel bir sağlık sorunu haline geldi. Peki, vücudumuzda bu vitamin eksildiğinde neler olur ve doğru takviye nasıl olmalıdır?

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

Vücutta D vitamini seviyeleri düştüğünde hücreler alarm vermeye başlar. Bilimsel çalışmalara göre en yaygın klinik belirtiler arasında:

-Kronik yorgunluk,

-Geçmeyen kas ve kemik ağrıları,

-Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı olarak sık hastalanma,

-Saç dökülmesi,

-Yaraların normalden geç iyileşmesi,

-Depresif ruh hali yer alır.

D vitamini gıdalardan alınabilir mi?

Araştırma:
Vitamin D Deficiency: A Worldwide Problem mit Clinical Consequences

Yayımlandığı Dergi:
The American Journal of Clinical Nutrition

Bulgular:
Küresel D vitamini eksikliğini ve besinlerin bu eksikliği kapatmadaki rolünü inceleyen bu araştırma, sadece diyet (yağlı balıklar, yumurta, mantar vb.) yoluyla günlük D vitamini ihtiyacının en fazla %10 ila %20'sinin karşılanabileceğini klinik olarak doğrulamıştır. Ayrıca eksiklik çeken hastalarda T-lenfosit (bağışıklık hücresi) aktivitesinin ciddi oranda düştüğü, bunun da kronik yorgunluk ve sık enfeksiyon geçirme ile doğrudan ilişkili olduğu hücre düzeyinde gösterilmiştir.

D vitamini neden K2 ile birlikte alınmalıdır?

Araştırma:
Rotterdam Study (Epidemiological Study on Vitamin K2)

Yayımlandığı Dergi:
The Journal of Nutrition

Bulgular:
Yaklaşık 4.800 katılımcının 10 yıl boyunca izlendiği bu dönüm noktası niteliğindeki çalışmada, beslenme veya takviye yoluyla düzenli K2 vitamini alan bireylerde aort kireçlenmesi riskinin %52, kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskinin ise %41 oranında azaldığı saptanmıştır. Bu çalışma, D vitamininin bağırsaklardan emdiği kalsiyumu, K2 vitamininin damarlardan adeta temizleyerek kalp sağlığını koruduğunu gösteren en büyük epidemiyolojik kanıttır.