Süt yerine kalsiyum ve protein ihtiyacınızı gidereceğiniz gıdalar
LokmaLokma
Çocukluğumuzdan beri annelerimiz kalsiyum ve proteinin önemine vurgu yapıyor. Çocukken büyümek için yetişkinlikte ise kemik sorunları yaşamamak için içtiğimiz süt, hayatımızın en önemli içeceklerinden biri. Ancak hepimiz sütü doyasıya içemiyoruz veya sevmiyoruz. İşte o yüzden kalsiyumu süt dışında alabileceğiniz başka gıdalar neler sizin için bunları araştırdık.
Susam
Hangi tarife girerse girsin lezzetlendiren susam, yüksek miktarda protein içeriyor. Öyle ki yüz gram susamda bulunan protein bir insanın günlük protein ihtiyacının büyük çoğunluğunu karşılıyor. Bu yüzden susamı salatalarınızda veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Yoğurt
Yoğurt bir süt ürünü olsa da süt kadar mideyi yormuyor. Bu yüzden laktoz veya sindirim problemi yaşayanların rahatlıkla yediği süt ürünü yoğurt. Bu sebeple kalsiyum ihtiyacınızı gidermek için süt yerine rahatlıkla yoğurt tüketebilirsiniz çünkü iki kase yoğurt günlük ihtiyacı karşılıyor.
Ispanak
Çocukluğumuzda izlediğimiz Temel Reis sayesinde ıspanağın demir içerdiğini hepimiz biliyoruz. Ancak ıspanak sadece demir değil aynı zamanda kalsiyum da içeriyor. Bu sebeple süt yerine bol bol ıspanak da yiyebilirsiniz.
Reklam
Tofu
Hayvansal gıda tüketemeyenlerin tercih ettiği tofu, 100 gramla günlük kalsiyum ihtiyacını karşılıyor. Bu sebeple hayvansal gıdalar tüketemiyorsanız tofu tam size.
Badem
Sütten almadığınız proteini ve kalsiyumu en kolay tamamlayabileceğiniz gıda badem. Günlük bir avuç badem kalsiyum, protein, magnezyum, manganez değerlerinizi tamamlayama yetecektir.
Peynir
Hayvansal her gıdayı yiyebiliyor ancak sadece süt içemiyorsanız o zaman peynire bir şans vermelisiniz. Çünkü yüz gram beyaz peynirde günlük kalsiyum ihtiyacımızı karşılayacak kadar kalsiyum bulunuyor.
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.